ты устал? от бесконечной борьбы с прокрастинацией, тревогой и выгоранием?

Снова обещаешь себе «собраться» — и снова
чувствуешь вину и стыд, когда не получается.

А внутри всё время вопрос:

Почему я не могу, как другие?Что со мной не так?

Кот в одеяле
Удивлённая собака

А что, если у этого есть объяснение?

Просто твой мозг работает иначе!

Предлагаю тебе пройти мемный тест на СДВГ и РАС.

В конце узнаешь кто ты из феечек Винкс 😄, есть ли у тебя отличительные признаки нейроотличий.

Это не диагностика, а шуточный тест. Реальный диагноз может поставить только врач-психиатр. У нейроотличий есть много пересекающихся симптомов с другими расстройствами, поэтому на первой консультации я пришлю тебе все необходимые опросники для первичной диагностики.

Свайпай вправо, если жиза 👉 👈 и влево, если мимо

Узнай, как именно может работать твой мозг

Что это?

РАС

Расстройство аутистического спектра — это особенность развития нервной системы, при которой мозг иначе обрабатывает информацию, особенно сенсорную и социальную. Это не болезнь, а иной способ восприятия мира.

У аутичного мозга может быть ослаблен фильтр входящих сигналов. Поэтому обычные звуки, свет, прикосновения и социальные ситуации быстрее приводят к сенсорной перегрузке и сильной усталости.

Почему важно помнить о спектре

РАС проявляется по-разному. Невидимые трудности с сенсорикой, общением, организацией и саморегуляцией реальны, даже если со стороны человек выглядит самостоятельным.

Утёнок среди птиц во дворе

Это похоже на сказку про гадкого утёнка:

Утёнок рос среди птиц во дворе. Он был немного другим, неуклюжим, не похожим на других — и из-за этого над ним смеялись, дразнили, издевались.

Утёнок уходит от остальных

Со временем он и сам начал верить в то,

что он хуже других и недостоин быть частью общества. Он избегал других, прятался и боялся даже приблизиться к красивым лебедям.

Утёнок один у пруда

Он избегал других, так как боялся снова быть непринятым.

Он почти отчаялся. Но правда была в том, что он никогда не был гадким или сломанным.

Утёнок видит в отражении лебедя

И, увидев своё отражение в озере,

он смог понять, кто он на самом деле, и найти своё место среди лебедей.

так часто чувствуют себялюди с РАС и СДВГ

Окружающие не понимают их особенности, и из-за этого рождается стыд и ощущение «неправильности». Но эти особенности делают вас уникальными, и они могут стать вашей силой, если научиться принимать их и знать, как правильно заботиться о себе, чтобы улучшить качество вашей жизни.

А что с этим делать?

СДВГ и РАС — это врождённые особенности мозга.

Они не проходят сами и не «лечатся силой воли». Но можно научиться жить так, чтобы они перестали быть источником постоянного стыда и выгорания.

Главный шаг — перестать пытаться подогнать себя под рамки типичной успешности и продуктивности и признать — твой мозг работает иначе, и это нормально. И ты имеешь право на то, чтобы жить в своем темпе и по своим правилам.

Что помогает:

Понимание и принятие

Когда ты перестаёшь думать «я сломанный», появляется энергия для жизни, а не для маскировки.

Навыки саморегуляции

Учимся управлять импульсивностью, прокрастинацией, сенсорной перегрузкой и тревогой.

Поддерживающие рутины

Создаём предсказуемость, которая снижает стресс, но не душит.

Работа с эмоциями

Учитывая особенности работы мозга, применяем стратегии, которые реально работают при СДВГ/РАС.

Планирование

Учитывая особенности работы мозга, применяем стратегии, которые реально работают при СДВГ/РАС.

Терапия или коучинг

Это пространство, где можно выстроить новые стратегии и перестать воевать с собой.

Бесплатный гайд

Как выбраться из пучины прокрастинации

Что в нем?

Нейробиология «лени»: почему твой мозг игнорирует список дел и при чем тут дофамин.

Как договориться с внутренним «пятилеткой», который хочет смотреть мемы, а не работать.

Чит-коды для внимания: техники, чтобы включиться в задачу за 5 минут и не «улететь» в соцсети.

Вместо самокритики: конкретные инструменты, как поддержать себя, когда ты уже все, а задачи нет.

Скачать бесплатно

Этот гайд не заменит терапию, но покажет: ты не один(одна). Но это первые шаги, которые могут облегчить жизнь прямо сейчас

Кто я?

Я знаю, каково это — быть «не таким, как все»

Меня зовут Анна Вершкова, я — психолог, работающий в подходах схема-терапии, ACT и RO DBT.

Но прежде всего я — человек с собственным опытом РАС и СДВГ.

Анна Вершкова за столиком в кафе

С детства я слышала: «Ты слишком чувствительная», «Умная, но ленивая», «В кого ты такая? Ты странная, заучка».

Я знаю, что значит скрывать себя за маской, бояться, что если покажешь настоящую себя, тебя отвергнут.

Я знаю, что такое выгорать на работе, прокрастинировать до последнего, не спать ночами и снова винить себя.

Анна Вершкова в детстве

Этот путь не был лёгким

Этот путь не был лёгким. Но именно он привёл меня в психологию, чтобы помогать другим, кто так же, как и я, устал.

Я не буду с тобой в позиции эксперта, который всё знает. Я просто буду рядом, поддерживать тебя и принимать таким, какой ты есть.

Моя задача — помочь тебе не ломать себя под чужие стандарты, а помочь построить жизнь, в которой есть место твоим особенностям, радости и устойчивости.

Мои сертификаты об образовании

Частые вопросы

Как проходит первая сессия?

Первая встреча длится 60 минут и проходит онлайн.

  1. Мы подробно обсуждаем твой запрос и текущие трудности.
  2. Я предлагаю заполнить несколько опросников, которые помогают понять, есть ли признаки СДВГ или РАС.
  3. Вместе формулируем цели: что важно для тебя прямо сейчас (например, снизить тревогу, наладить сон, перестать прокрастинировать) и что важно в долгосрочной перспективе.

После первой сессии у тебя будет план: над чем работать и какие шаги делать дальше.

Что если я захочу уйти из терапии?

Это нормально: иногда клиенты чувствуют, что достигли своей цели, или хотят сделать паузу.

Я прошу заключить негласный договор: если вы решите завершить терапию, мы проводим одну последнюю сессию бесплатно.

На ней мы обсудим причины ухода, подведём итоги и закрепим то, что уже получилось.

Это помогает завершить процесс экологично и без ощущения «брошенности».

Как понять, что мне выбрать: коучинг, навыковую программу или терапию?

Коучинг подойдёт, если нужна конкретная цель: наладить планирование, снизить прокрастинацию, выстроить рутину.

Навыковые программы (Соланто, RO DBT) подойдут, если хочется структурированной работы с чётким протоколом и навыками.

Долгосрочная терапия подойдёт, если речь идёт о глубинных темах: стыд, одиночество, депрессия, сложности в отношениях.

Мы обсудим это на первой встрече и выберем формат вместе.

Как оплачиваются сессии?

Оплата происходит сразу после каждой встречи удобным способом (онлайн-перевод, карта и т.п.).

Предоплата за несколько месяцев вперёд не нужна: ты оплачиваешь только конкретную сессию.

Кто ставит диагноз?

Официальный диагноз может поставить только врач (психиатр или невролог).

  • Я помогаю в первичной дифференциации: с помощью опросников и беседы мы посмотрим, есть ли признаки СДВГ или РАС.
  • Симптомы этих состояний часто пересекаются с тревожными расстройствами и депрессией. Иногда именно они требуют первостепенного лечения.
  • Я помогу понять, к какому врачу лучше обратиться. Только после этого мы начнём целенаправленную работу с РАС/СДВГ.

Эффективна ли онлайн-терапия?

Да. Онлайн-сессии ничем не уступают офлайн, а для многих людей даже удобнее: можно быть дома или в другом городе, без дороги и потери времени.

Сколько длится терапия?

Зависит от твоего запроса.

Стабилизация (сон, тревога, стресс): 3–5 встреч.

Навыковая программа (например, Соланто для СДВГ или RO DBT для РАС): от 3 до 9 месяцев.

Глубинная терапия (стыд, маскинг, депрессия, отношения): от полугода до года и дольше.

А что если мне что-то не понравится в терапии?

Это очень важно! Я всегда поддерживаю, чтобы вы открыто говорили о своих сомнениях или несогласии.

Это не мешает работе, а наоборот:

  • помогает строить доверие,
  • тренирует навык честной коммуникации,
  • учит выражать потребности и отстаивать своё мнение.

Терапия — это пространство, где можно говорить «мне не подходит» или «я чувствую иначе», и это будет услышано.

Нужно ли принимать медикаменты?

Иногда да.

  • Для подтверждения диагноза и назначения медикаментов (например, при СДВГ или выраженной тревоге/депрессии) нужно обратиться к психиатру.
  • Я могу порекомендовать проверенных специалистов, которые работают именно с РАС и СДВГ у взрослых.
  • Мы можем продолжать терапию параллельно с медикаментозным лечением, если врач его назначит.

А если у меня выявятся сопутствующие состояния?

Это очень часто бывает.

  • У людей с РАС и СДВГ нередко есть тревожные расстройства, депрессия, РПП или зависимости.
  • Мы определим, что в приоритете: например, сначала стабилизируем депрессию вместе с психиатром, а потом переходим к работе с нейроотличиями.

Такой подход делает терапию более эффективной и безопасной.