Маскинг

«Ну я же справляюсь. Может, я всё выдумываю?»

В прошлый раз мы говорили про синдром самозванца в диагнозе - ощущение, что ты недостаточно нейроотличный. Что другим хуже. Что ты хочешь примазаться к модному диагнозу.

Так вот. Есть конкретная причина, почему это ощущение такое убедительное.

МАСКИНГ. И ты годами играешь роль нормального.

Маскинг - это когда мы скрываем свои нейроотличные проявления, чтобы вписаться. Угождаем другим, забиваем на свои потребности, постоянно мониторим настроение окружающих. Делаем это автоматически с детства, и иногда настолько хорошо, что сами себе начинаем верить.

Я всегда в компании пыталась быть весельчаком, заводилой, самой смелой. Всегда готова посочувствовать, поддержать, рассмешить. А потом приходила домой и удивлялась, почему у меня нет сил и желания выходить из дома. 🥲

Многолетнее отыгрывание роли нормального человека и создаёт это ощущение. Ты справляешься, потому что научился справляться. Это не значит, что тебе не нужна помощь.

____________________________________________________

Маскинг это три стратегии сразу

📖 Ассимиляция - копируем чужое поведение, чтобы слиться с фоном.

Заучиваем фразы из сериалов, потому что своих «правильных» слов не находится. Смотрим в глаза, хотя это напряжение. Имитируем улыбку и сочувствие вне зависимости от реальных чувств. Киваем «да, понимаю» и совсем не понимаем, но уже кивнули.

При СДВГ это часто выглядит как гиперактивная социальность: болтаем, шутим, заполняем паузы, лишь бы не было видно, что внутри хаос и нить разговора потеряна три минуты назад.

📖 Компенсация - изобретаем собственные скрипты и системы.

Мысленно репетируем разговор перед встречей. Придумываем правила: «если человек сказал Х - отвечай Y». Всегда говорим да, потому что объяснять почему нет - слишком сложно и страшно.

При СДВГ сюда добавляется маскировка забывчивости: бесконечные напоминалки, перепроверки, системы поверх систем - лишь бы никто не заметил, что мы опять потеряли ключи и не дочитали письмо до конца.

📖 Маскировка - прячем то, что точно не вписывается.

Подавляем стимминг, терпим неприятный звук перфоратора за стеной или лампу дневного света, которая гудит, скрываем усталость, говорим «всё нормально» когда уже давно не так.

При СДВГ - сдерживаем импульсивность, давим порыв перебить, делаем вид что слушаем, когда мозг давно улетел в другую галактику 🌝

И поверх всего - гипербдительность. Постоянный мониторинг настроения других, чтобы вовремя «исправить» себя. Фоновая программа, которая жрёт ресурсы круглосуточно - даже когда кажется, что мы просто сидим и общаемся.

____________________________________________________

Что с этим делать? Зависит от того, какую стратегию ты больше используешь

Чтобы это определить можно пройти опросник CAT-Q (https://psytests.org/diag/catq.html). Это валидированный опросник, который измеряет маскинг по этим трём шкалам отдельно.

📖Высокая ассимиляция? Значит, много энергии уходит на наблюдение и копирование. Бывает полезно начать замечать в моменте: эта реакция моя или заученная? Например, замечаешь, что смеёшься над шуткой и спрашиваешь себя: мне правда смешно или я просто отзеркаливаю?

📖Высокая компенсация? Значит, внутри выстроена очень сложная система адаптации. Но иногда можно найти среду или людей, где часть этих сложных скриптов просто не нужна. Там, где можно сказать «я не понял, объясни ещё раз» и не получить косой взгляд, или вместо того, чтобы напрягаться и запоминать все, о чем говорили на рабочем созвоне (а ты плохо запоминаешь на слух) вести аудио транскрибацию и короткое саммари через подходящую программу.

📖Высокая маскировка? Значит, много подавляется физически и сенсорно. Первый шаг - найти хотя бы одно место и человека, где можно не скрывать. Дома, в одиночестве, с одним безопасным человеком. Качаться если качается. Не отвечать на сообщения если нет сил. Узнать, какой ты на самом деле.

Можете поделиться своими результатами в комментариях ❤

#диагностика