Внутренний эйблизм

Я прошла три курса по исполнительным функциям, практиковала bottom-up регуляцию, купила таймер, вела дневник. Но всё равно не справляюсь. Наверное, просто недостаточно стараюсь! Наверное есть еще какие-то инструменты (курсы/таблетки), которые помогут мне быть более продуктивной!

И когда ты снова приходишь к выгоранию, то искренне не понимаешь: я сделала все и даже больше, почему я снова здесь? И ответ может быть такой:

Инструменты сменились, а планка, которой надо соответствовать - нет. Я все также требую от себя зарабатывать, заниматься саморазвитием и учиться новому. Несмотря на каждую меру, которую я принимаю, я возвращаюсь к тому, что не знаю как справляться с тем, чего от меня ожидают и чего ожидаю я сама»

Что такое внутренний эйблизм

Внутренний эйблизм - это когда мы принимаем ценности нейротипичного мира (продуктивность, независимость, постоянная доступность, умение держать себя в руках) и начинаем требовать их от себя сами, без чьей-либо помощи. Даже когда уже знаем про СДВГ и аутизм. Это тот самый голос в голове, который шепчет, что ты «просто ленишься». Мы пытаемся выжать из себя продуктивность по стандартам Кремниевой долины, игнорируя собственный ресурс. Внутренний эйблист заставляет нас стыдиться стимминга, избегать использования вспомогательных средств (например, шумоподавляющих наушников) или извиняться за свою потребность в тишине и четком графике.

Внутренний эйблизм вырастает из стигмы вокруг инвалидности и проявляется в том, как мы относимся к своим ограничениям и ограничениям других людей, потребностям и праву существовать без оправданий.

Механизм работает так: с детства мы получаем сигналы от учителей, родителей, сверстников, медиа, что нужно быстро соображать легко заводить друзей, не закатывать истерик, не витать в облаках. Нас хвалят и поощряют именно за сокрытие своей истинной природы, за попытки достичь этих стандартов. Со временем маскинг становится автоматическим и очень разрушительным для психики (Autistic Parents UK, 2023).

Внутренний эйблизм живёт в «долженствованиях»: я должна уметь выйти из дома без тревоги, я не должна нуждаться в помощи с базовыми вещами, я должна справляться сама и не жаловаться. Знакомо?

Ловушка «правильных инструментов»

Вот парадокс, который я наблюдаю постоянно - и в работе, и в себе самой 🙈.

Мы узнаём про нейроотличность и нам становится легче. Вот почему мне было так тяжело! Но нужно же научиться с этим жить. А учитывая весь контекст нашего существования, нужно полностью пересмотреть свою жизнь. И часто это означает меньше работать, меньше брать на себя ответственности за других, меньше требовать от себя. И не все на это готовы.

Терапия, таблетки и курсы по исполнительным функциям это чудесно. Но если их цель наконец-то стать продуктивным несмотря ни на что, то это всё равно эйблизм. Только с более дорогим инвентарём.

«Я должна справляться сама» - про эту боль отдельно

Это одна из самых болезненных точек, потому что потребность в помощи многие из нас переживают как моральный провал. Один пользователь Reddit написал: «Всё ещё работаю над тем, чтобы не чувствовать вину, когда мне нужна помощь во время панической атаки или с домашними делами». Сотни лайков, потому что это так почти у всех.

«Нормальные люди сами справляются». Но нормальные люди - это конструкт, который никто из нас в глаза не видел. Мы всю жизнь сравниваем себя с нейротипичными ровесниками, которые как будто справляются. Но то, что другие вывозят или выглядят так, не значит, что мы обязаны (Dr. Alice Nicholls, 2025).

Нейроотличное выгорание - состояние хронического истощения с потерей навыков и нарастающей сенсорной перегрузкой, возникает именно тогда, когда есть долгосрочное несоответствие между ожиданиями и реальными возможностями (Raymaker et al., 2020). Когда планка для нас остаётся непомерно высокой.

Внутренний эйблизм часто ведёт к самообвинению за то, что наши трудности и потребности доставляют другим слишком много неудобств. Мы привыкли к этому с детства. Но потребности есть у всех, и это нормально. Просить о помощи тоже. Не улыбаться, если тебе плохо, сказать нет, если ты устал.

Про принятие

Принятие себя это не значит смириться и ничего не делать. Это перестать вести войну с теми частями себя, которые просто... есть.

Кэти, аутичная блогерка с АуСДВГ, которая получила диагноз в 24 года, написала:

«Я годами ставила себе нереалистичные цели и потом чувствовала себя отстойно, потому что едва заканчивала хоть что-нибудь из задуманного. Я должна была признать: я не могу делать всё так, как другие. Если пытаюсь - это приносит только больше стресса и разочарования» (Weird Sensitive Creatures, 2020).

И это ещё не всё

Внутренний эйблизм - это не только то, что мы думаем о себе, но и то, что мы думаем друг о друге в нашем нейроотличном сообществе. Часто это выглядит как разделение на «высокофункциональных» и «низкофункциональных». Мы можем неосознанно поощрять тех, кто успешно мимикрирует под норму (маскируется), и свысока смотреть на тех, чьи трудности слишком заметны. Это проявляется в комментариях вроде: «Ну, я тоже аутист, но я же могу ходить в магазин без истерик, просто нужно взять себя в руки». Такое обесценивание чужого сенсорного или когнитивного опыта чистой воды эйблизм, игнорирующий тот факт, что нейроотличность это спектр с разными уровнями поддержки.

Иногда люди пишут комментарии по типу: ты работаешь, ведешь блог, ты не аутистка/у тебя нет СДВГ. Называется это гейткипинг - когда мы негласно решаем, кто «достаточно» аутичный или СДВГ, а кто «симулирует».

«У меня всё гораздо тяжелее, чем у тебя». «Ты слишком хорошо функционируешь, чтобы вот так страдать». «Ты не похожа на аутистку. Это те, кто не говорит, и гавно по стенам размазывает»

В следующий раз, когда захочется сравнить чью-то боль со своей лучше остановиться. Страдание не измеряется. Чужой опыт не обесценивает твой.

Мы воспроизводим ту же иерархию, от которой сами страдаем. Это, конечно, не наша вина, но наша ответственность - замечать и исправлять это.

📖 Что с этим делать?

• Слышать голос «должен/должна». Когда внутри возникает «я должна справляться», «нормальные люди так не делают» это сигнал. Можно спросить себя: это мой голос или я где-то слышала это в свой адрес?
• Разрешить себе нуждаться. Ты человек, а любому человеку нужна поддержка и помощь других людей. Ты же не бросишь своего друга/партнера/любимца, если он сломает ногу и будет нуждаться в помощи? То, что твои трудности не видны, не значит, что их нет.
• Искать сове сообщество. Позитивные образы нейроотличных людей в медиа и сообщество, где нас принимают такими, какие мы есть, могут реально изменить то, как мы сами себя воспринимаем и дать нам поддержку от других людей.

Вместо вывода

Мы живём в мире, который создавался не под нас. И мы выжили в нём через маскинг, сверхусилия и хроническое игнорирование своих потребностей. Но можно попробовать чуть-чуть иначе, перестать воевать с собой и увидеть себя не только как функцию (зарабатывать/обслуживать/достигать), а как человека во всем многообразии его проявлений. Мы не обязаны быть «полезными» или «понятными», чтобы заслуживать уважения, как внутри комьюнити, так и за его пределами.